ईसबगोल कैसे लेना चाहिए? जानिए इसबगोल के सेवन के सबसे बेहतर तरीके और टिप्स!

साइलियम हस्क, जिसे ईसबगोल (Psyllium husk or Isabgol) के नाम से भी जाना जाता है, एक प्रकार का फाइबर है जो कई पाचन स्वास्थ्य लाभों के साथ हल्के, भारी लैग्ज़ेटिव के रूप में काम करता है। प्लांटैगो ओवाटा पौधे के बीजों से प्राप्त और लंबे समय से पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली साइलियम भूसी को मुख्य रूप से डायट्री फाइबर सप्लीमेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। 

इसबगोल कैसे लें? खैर, ईसबगोल के लाभ प्राप्त करने का सही तरीका इसे पानी के साथ मिलाना है, जो एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है। ये पाचन में सहायता करता है और मल त्याग को आसान बनाकर नियमितता को बढ़ाता है। प्रभावी रूप से कब्ज़ से राहत देता है और गट हेल्थ को सुधारता है। साइलियम भूसी को निर्देशानुसार उपयोग करने की सलाह दी जाती है। खासकर मेडिकल कंडीशन्स वाले लोगों या अन्य दवाएं लेने वाले लोगों के लिए डॉक्टर की सलाह लेना ज़रूरी है।

तो, ईसबगोल लेने के लिए 5 आसान चरणों पर विचार किया जाता है। आइये जानें कि ईसबगोल को सही ढंग से और कितनी मात्रा में लिया जाता है। साथ ही जानेंगे कि इसे पानी या दूध, किसके साथ लेना बेहतर होगा। ईसबगोल के उपयोग के बारे में विस्तार से जानने के लिए आगे पढ़ें। 

विषय सूची

1. ईसबगोल कैसे लें? ईसबगोल को पानी में कैसे मिलाएं?

2. क्या ईसबगोल को पानी या दूध के साथ लेना बेहतर है?

3. ईसबगोल को काम करने में कितना समय लगता है?

4. क्या ईसबगोल को रात भर भिगोने की ज़रूरत है?

5. आहार विशेषज्ञ की सलाह

6. निष्कर्ष

7. सामान्य प्रश्न

8. संदर्भ

ईसबगोल कैसे लें? इसबगोल को पानी में कैसे मिलाए?

पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए पानी में इसबगोल (Psyllium husk or Isabgol) मिलाना सरल और प्रभावी है। जानिए कब्ज़ के लिए ईसबगोल को कैसे लें:

1. ईसबगोल को माप लें

एक से दो चम्मच (5-10 ग्राम) ईसबगोल निकाल लें। पैकेज पर दिए गए खुराक निर्देशों या अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।

2. अपना फ्लूइड चुनें

एक गिलास में लगभग 8 औंस (240 मिली) पानी भरें। आप चाहें तो जूस या दूध का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पानी सबसे आम विकल्प है।

3. इसबगोल को लिक्विड में अच्छे से मिला लें

पानी के गिलास में ईसबगोल मिलाएं। इसे तुरंत और अच्छी तरह से मिक्स करें। ईसबगोल पानी को जल्दी सोख लेता है और जैल जैसा टेक्सचर बना लेता है, इसलिए लम्प्स से बचने के लिए इसे अच्छी तरह मिलाएं।

4. ज़्यादा देर न छोड़ें, तुरंत पियें

मिश्रण को मिलाने के तुरंत बाद पी लें। यदि आप बहुत देर तक रुके रहते हैं, तो यह गाढ़ा हो जाएगा और निगलना कठिन हो जाएगा।

5. इसबगोल के सेवन के बाद अच्छे से पानी पिएं

ईसबगोल का मिक्सचर खत्म होने के बाद एक और गिलास पानी पियें। यह पानी साइलियम हस्क को फैलने और आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है।

ईसबगोल लेने के लिए टिप्स:

• पानी का तापमान: आप ईसबगोल को ठंडे पानी के साथ भी ले सकते हैं लेकिन गुनगुना पानी ईसबगोल को बेहतर तरीके से घुलने में मदद करता है। 
• फ्लेवर: यदि आपको इसका स्वाद या टेक्सचर पसंद नहीं है, तो आप इसे फ्लेवर्ड वॉटर या जूस के साथ मिला सकते हैं।
• रेगुलर यूज़: बेस्ट रिज़ल्ट्स के लिए, ईसबगोल को हर दिन एक ही समय पर लें, बेहतर होगा कि भोजन से पहले लें।

सावधानियां:

• सुनिश्चित करें कि आप अपनी आंतों में इसबगोल को ब्लॉक होने से बचने के लिए ईसबगोल का उपयोग करते समय पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
• यदि आप फाइबर सप्लीमेंट लेने के लिए नए हैं, तो शुरुआत में ज़्यादा मात्रा में लेने से बचें। कम डोज़ से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।

यह भी पढ़ें: कब्ज़ में ये खाद्य पदार्थ करेंगे मदद। अपनाएं ये 11 Constipation Relief Foods !

ईसबगोल को पानी के साथ लेना चाहिए या दूध के साथ?

यह तय करते समय कि ईसबगोल (Psyllium husk or Isabgol) को पानी या दूध के साथ लेना चाहिए, प्रत्येक विकल्प की प्रभावशीलता के पीछे के वैज्ञानिक कारणों को समझना सहायक होता है। आइए ईसबगोल कैसे पिएं, इसके इन महत्वपूर्ण कारकों पर एक नज़र डालते हैं:

यह भी पढ़ें: क्यों होती है बुज़ुर्गों को कब्ज़ की समस्या? जानिए कारण और प्रभावी उपचार!

ईसबगोल को काम करने में कितना समय लगता है?

ईसबगोल, जिसे साइलियम भूसी के रूप में भी जाना जाता है, अपने हाई फाइबर कंटेंट के लिए प्रसिद्ध है, जिसमें 30-70% इंसॉल्यूबल और सॉल्युबल फाइबर शामिल हैं। बेहतर समझ के लिए 100 ग्राम ईसबगोल में मौजूद पोषक तत्वों पर ध्यान दें:

अब, ईसबगोल के सही ढंग से काम करने के लिए ज़िम्मेदार इन कारकों पर नज़र डालें:

1. अब्जॉर्प्शन और जैल फॉर्मेशन

• जल अवशोषण: ईसबगोल आंतों में पानी को अवशोषित करके जैल जैसा पदार्थ बनाता है।
• मल नरम करना: यह जैल मल को नरम करने में मदद करता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है और बाउल मूवमेंट रेगुलर हो जाता है।
• प्रभावशीलता: कब्ज़ से राहत के लिए जैल फॉर्मेशन प्रक्रिया महत्वपूर्ण है।

2. प्रभाव के लिए समय सीमा

• विशिष्ट शुरुआत: आमतौर पर ईसबगोल को काम करने में लगभग 12 से 72 घंटे लगते हैं।
• वैरिएशन: पाचन स्वास्थ्य, कब्ज़ की गंभीरता और खुराक जैसे कारकों के आधार पर समय अलग-अलग हो सकता है।
• राहत: कुछ लोगों को 24 घंटों के भीतर राहत का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को ज़्यादा समय लग सकता है।

3. व्यक्तिगत कारक जो ज़िम्मेदार हैं

• डाइजेस्टिव सिस्टम: ईसबगोल के एक्शन की इफेक्टिवनेस और स्पीड, व्यक्ति के पाचन तंत्र पर निर्भर करती है।
• कब्ज़ की गंभीरता: कब्ज़ की गंभीरता इस बात को प्रभावित करती है कि ईसबगोल कितनी जल्दी काम करेगा।
• डोज़ेज: सही डोज़ और नियमित सेवन राहत और पेट के स्वास्थ्य में स्वाभाविक रूप से सुधार करेने की शुरुआत निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है। 

4. हाईड्रेशन का महत्व

• वॉटर इनटेक: ईसबगोल का सेवन करते समय पर्याप्त पानी का सेवन महत्वपूर्ण है।
• फाइबर: पानी फाइबर को फूलने में मदद करता है और मल त्याग को आसान बनाने के लिए आवश्यक जैल बनाता है।
• प्रभावशीलता: पानी का कम सेवन करने से ब्लॉकेज हो सकते हैं या ईसबगोल की प्रभावशीलता कम हो सकती है।

5. साइंटिफिक मैकेनिज़्म

• सॉल्युबल फाइबर: ईसबगोल का सॉल्युबल फाइबर डाइजेस्टिव सिस्टम में पूरी तरह से टूटता नहीं है।
• वॉटर रिटेंशन: पानी को बनाए रखने की इसकी क्षमता मल में बल्क जोड़ती है, जिससे इंटेस्टाइन के ज़रिए इसका मूवमेंट आसान हो जाता है।
• बाउल रेगुलेशन: यह बल्क बनाने का एक्शन मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज़ को कम करने में मदद करता है।

6. सामान्य उपयोग और सुरक्षा

• सहनशीलता: निर्देशानुसार उपयोग करने पर ईसबगोल आमतौर पर अच्छी तरह से सहन हो जाता है।
• डोज़ेज की सिफारिश: खुराक की सिफारिशों का पालन करें और डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आप किसी चिकित्सा संबंधी चिंता का सामना कर रहे हैं या दवाएं ले रहे हैं।
• प्रॉपर यूज़: उचित उपयोग सुनिश्चित करने से लाभ बढ़ जाता है और संभावित दुष्प्रभावों का खतरा कम हो जाता है।

यह भी पढ़ें:11 Best Constipation Relief Foods To Promote Healthy Digestion!

क्या ईसबगोल को रात भर भिगोने की ज़रूरत है?

आपको ईसबगोल को रात भर भिगोने की जरूरत नहीं है। ईसबगोल को पानी या किसी अन्य फ्लूइड के साथ मिलाकर तुरंत सेवन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1. ईसबगोल को भिगोना क्यों ज़रूरी नहीं है?

ईसबगोल को रात में भिगोने की ज़रूरत नहीं होती है। जब आप ईसबगोल का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर से पानी सोख लेता है और पेट में एक जैल की तरह बन जाता है। यह जैल पाचन में मदद करता है और पहले भिगोने की आवश्यकता के बिना कब्ज़ का इलाज करता है। ईसबगोल के हाइड्रोफिलिक गुण के कारण फूलने की क्षमता पर्याप्त पानी के साथ सेवन करने पर इसे ठीक से काम करने में सक्षम बनाती है।

2. तुरंत लेने के फायदे

ईसबगोल का तुरंत उपयोग करने के कई फायदे हैं, जैसे कब्ज़ से राहत देकर और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देकर पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह ब्लड शुगर रेगुलेशन में सहायता करता है क्योंकि यह ग्लूकोज़ के अवशोषण को धीमा कर देता है। इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है। ईसबगोल वज़न प्रबंधन में भी प्रभावी रूप से मदद करता है।

आहार विशेषज्ञ की सलाह

जो लोग कब्ज़ से पीड़ित हैं, उनके लिए ईसबगोल एक वरदान है। बेहतर गट माइक्रोबायोटा स्वास्थ्य के लिए, प्रीबायोटिक के साथ ईसबगोल लेने पर विचार करें! प्रीबायोटिक्स पचने योग्य नहीं होते हैं, यह वह फाइबर है, जो लाभकारी गट बैक्टीरिया को पोषण देता है। यह कॉम्बिनेशन संभावित रूप से ज़्यादा संतुलित गट माइक्रोबायोम को बढ़ावा दे सकता है। साथ ही पूरी डाइजेस्टिव हेल्थ में सुधार करता है। आप टोनऑप केयर का ईसब गो+ पाउच, का सेवन कर सकते हैं। यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सप्लीमेंट है, जो कब्ज़ में मदद करता है।

                                                                                         अदिति उपाध्याय

निष्कर्ष

ईसबगोल (Psyllium husk or Isabgol) का उपयोग सदियों से विभिन्न हेल्थ कंडीशंस के इलाज के लिए किया जाता रहा है। यह एक प्रभावी घरेलू उपचार के रूप में अपनी प्रतिष्ठा बनाए रखता है। ईसबगोल को हाई फाइबर कंटेंट वाले बेस्ट डायट्री सप्लीमेंट में से एक के रूप में पसंद किया जाता है। ईसबगोल को प्रभावी होने में अलग-अलग समय लगता है, आमतौर पर 12 से 72 घंटे तक यह काम करता है। ईसबगोल आंतों में पानी को अवशोषित करता है, एक जैल बनाता है जो मल को नरम करता है और नियमित मल त्याग को बढ़ाता है। पाचन स्वास्थ्य, कब्ज़ की गंभीरता और डोज़ेज जैसे व्यक्तिगत कारक यह प्रभावित कर सकते हैं कि यह कितनी जल्दी काम करता है। इसलिए, उपयोग दिशानिर्देशों का पालन करने से दुष्प्रभावों को कम करते हुए इसके लाभों को बढ़ाने में मदद मिलती है।

सामान्य प्रश्न

1. ईसबगोल के नियमित सेवन से क्या फायदे होते हैं? 

ईसबगोल का नियमित रूप से उपयोग करना बाउल रेगुलेरिटी में मदद करता है। ये पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाता है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योगदान दे सकता है। यह पूरे वेल-बींग को बढ़ावा देने के लिए डायट्री फाइबर का सेवन बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है।

2. ईसबगोल की तुलना अन्य फाइबर सप्लीमेंट से कैसे की जाती है? 

ईसबगोल एक नेचुरल डायट्री फाइबर है, जो प्लांटैगो ओवाटा बीजों से प्राप्त होता है। सिंथेटिक फाइबर सप्लीमेंट के विपरीत, ईसबगोल आंतों में एक जैल बनाता है, जो दुष्प्रभाव पैदा किए बिना कब्ज़ से राहत दिलाता है।

3. ईसबगोल का सेवन कैसे करें? 

एक से दो चम्मच ईसबगोल को एक गिलास पानी या जूस के साथ मिलाएं। अच्छी तरह से मिक्स करें और इसके गाढ़ा होन से पहले पी लें। अपने डाइजेस्टिव सिस्टम में फाइबर के विस्तार में मदद के लिए एक गिलास पानी और पियें।

4. क्या ईसबगोल को रोज़ाना लिया जा सकता है? 

हां, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने और पूरी डाइजेस्टिव हेल्थ में सुधार करने के लिए डायट्री फाइबर सप्लीमेंट के रूप में इसबगोल को दैनिक रूप से लिया जा सकता है। निर्देशानुसार उपयोग किए जाने पर यह आमतौर पर कोई असुविधा पैदा नहीं करता।

संदर्भ

• इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग एजुकेशन एंड रिसर्च (ijneronline.com)
• इसकी प्रभावकारिता को अधिकतम करने के लिए साइलियम भूसी को पर्याप्त पानी के साथ उच्च खुराक में लिया जाना चाहिए - जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स (jandonline.org)

ToneOp Care क्या है?

ToneOp Care  भारत में उच्च गुणवत्ता वाले न्यूट्रास्यूटिकल सप्लीमेंट और आयुर्वेदिक उत्पादों के लिए सर्वोत्तम ब्रांड है! वजन घटाने, हार्ट प्रोब्लेम्स, मसल्स स्ट्रेंथ, इम्युनिटी, स्किन और बालों की देखभाल और महिलाओं के स्वास्थ्य सहित आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उत्पादों के लिए हम समर्पित हैं।   हमारे सभी उत्पाद उच्चतम गुणवत्ता मानकों को सुनिश्चित करते हुए नवीनतम तकनीक और सुविधाओं का उपयोग करके भारत में निर्मित किए जाते हैं।