सीनियर सिटिज़न्स के लिए 4 सबसे ज़्यादा ज़रूरी मल्टीविटामिन्स क्या हैं? जानिए!

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपकी हड्डियां और मांसपेशियां कमज़ोर होने लगती हैं। यह आपके आहार में विटामिन और मिनरल की कमी के वजह से होता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके खाने के तरीके में भी परिवर्तन आता है, जिससे आपका शरीर सही मात्रा में न्यूट्रिएंट्स अवशोषित नहीं कर पाता है और क्रोनिक हार्ट समस्याएं होती हैं। इस ब्लॉग में सीनियर सिटिज़न्स के लिए ज़रूरी मल्टीविटामिन्स दिए हैं। अहम मल्टीविटामिन और उनकी भूमिका को विस्तार से जानने के लिए ब्लॉग को पूरा पढ़ें। 
 

विषय सूची 

1. सीनियर्स के लिए महत्वपूर्ण मल्टीविटामिन्स क्या हैं?

2. सीनियर सिटीज़न के लिए मल्टीविटामिन्स की क्या भूमिका है?

3. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

4. निष्कर्ष

5. सामान्य प्रश्न 

6. संदर्भ 

सीनियर्स के लिए मल्टीविटामिन्स में कोनसे विटामिन हैं सबसे महत्वपूर्ण?

वरिष्ठ व्यक्तियों को ये 4 मल्टीविटामिन्स लेना सही होगा:

1. विटामिन बी12

यह अनुमानित किया गया है कि करीब 40 प्रतिशत सीनियर सिटिज़न्स में विटामिन बी12 की कमी देखी जाती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर विटामिन इनटेक करने की क्षमता को खोने लगता है। आपको प्रतिदिन सिर्फ 2.4 mcg विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है। इसके लिए आप मीट, सीफूड या फोर्टिफाइड सीरियल्स को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
 

2. कैल्शियम 

उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ता है। इसलिए आपको कैल्शियम युक्त भोजन का सेवन करना बहुत ज़रूरी है। पुरुष जो 51-70 की उम्र के हैं, उन्हें प्रतिदिन 1,000 mg कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वहीं जो महिलाएं 51 वर्ष से ज़्यादा उम्र की होती हैं, उन्हें 1,200 mg कैल्शियम की ज़रूरत होती है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ में आप दूध, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, टोफू और सैल्मन शामिल कर सकते हैं।
 

3. विटामिन डी

विटामिन डी कैल्शियम अवशोषित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा विटामिन डी सूजन कम करने में, इम्यूनोलॉजिकल, न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण और सेल के विकास में मदद करता है और ग्लूकोज मेटाबॉलिज़्म को नियंत्रित करता है। जिन वयस्कों की उम्र 50 वर्ष से ज़्यादा होती है उन्हें प्रतिदिन 15 mcg (600 IU) और 20 mcg (800 IU) के बीच विटामिन डी लेना चाहिए। 

4. विटामिन बी6 

विटामिन बी6 रेड ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करता है, जिससे आपके ब्रेन फंक्शन बेहतर करने में मदद मिलती है। विटामिन बी6 100 से भी ज़्यादा एंज़ाइम एक्टिविटी में संलग्न होता है और इम्यूनोलॉजिकल रिस्पॉन्स और मेटाबॉलिज़्म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी6 के सेवन के लिए अपने आहार में आलू, केला, चिकन ब्रेस्ट और फोर्टीफाइड सीरियल्स शामिल करें। 

ये भी पढ़ें- पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन क्यों हैं ज़रूरी? जानिए हेल्थ बेनेफिट्स !

सीनियर सिटीज़न के लिए मल्टीविटामिन की क्या भूमिका है?

पोषक तत्व ग्रहण करने के लिए हेल्दी खाने की बहुत बड़ी वैरायटी उपलब्ध हैं। हालांकि, कुछ लोग खासकर वरिष्ठ व्यक्ति सिर्फ भोजन से ज़रूरी विटामिन और मिनरल नहीं ले पाते हैं। इससे उनके शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है। न्यूट्रिएंट्स की कमी के कारण एपेटाइट कम हो जाता है जिससे मालन्यूट्रिशन की समस्या होती है। इसलिए सीनियर सिटीज़न के लिए मल्टीविटामिन के सप्लीमेंट्स लेना बहुत ज़रूरी है। 

सीनियर सिटीज़न की पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करने का बेहतरीन तरीका सप्लीमेंट्स का सेवन है। जो व्यक्ति 50 साल से ज़्यादा उम्र के होते हैं उन्हें विटामिन डी, विटामिन बी12 और फोलिक एसिड से फायदा मिलता है। जैसे उनकी हड्डियां और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं आदि। 

अध्ययन के मुताबिक सप्लीमेंट्स या मल्टीविटामिन्स लेने से वरिष्ठ लोगों की याददाश्त बेहतर करने में मदद मिलती है और सोचने की क्षमता बढ़ती है। सीनियर सिटीज़न को मल्टीविटामिन लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। 

ये भी पढ़ें- क्या बच्चों को मल्टीविटामिन देना सुरक्षित है? जानिए बच्चों के लिए मल्टीविटामिन के फायदे

आहार विशेषज्ञ की सलाह

यदि आप एक सीनियर सिटीजन हैं तो मैं सुझाव दूंगी कि आप अपनी डाइट में बदलाव करें और विटामिन युक्त खाना का सेवन करें। इसके अलावा आप टोनऑप केयर की विटामिन 360 टेबलेट ले सकते हैं। ये टेबलेट आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में मदद करती हैं, गट हेल्थ को सुधारने में मदद करती हैं, कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को सपोर्ट करती हैं और ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। 

 डॉ. लवीना चौहान

निष्कर्ष

मल्टीविटामिन सीनियर सिटीज़न के लिए एक आवश्यक कंपोनेंट है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर को सबसे बेहतर स्थिति में रखने के लिए अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। मल्टीविटामिन आपके लिए उपलब्ध हैं, जो आपके दैनिक उपभोग और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बीच के गैप को कम करने के लिए एक संपूर्ण और आसान समाधान प्रदान करते हैं। ये विटामिन सीनियर सिटीज़न के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे इम्यून सिस्टम की स्ट्रेंथ और हड्डियों की डेंसिटी को सपोर्ट करते हैं, जिससे आप अपने सुनहरे वर्षों का पूरी तरह से आनंद ले पाते हैं।