पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन क्यों हैं ज़रूरी? जानिए हेल्थ बेनेफिट्स !

अच्छे स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों का सेवन बहुत महत्वपूर्ण होता है। मल्टीविटामिन पुरुषों के पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं। पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन के सप्लीमेंट्स विटामिन, मिनरल और अन्य न्यूट्रिएंट्स जो मेटाबॉलिज्म की एनर्जी, मसल फंक्शन, इम्यून सिस्टम और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को सपोर्ट करते हैं। तो चलिए पुरुषों के लिए ज़रूरी मल्टीविटामिन्स जैसे विटामिन ए, सी, डी, ई और बी, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सीडेंट आदि के फायदे जानते हैं। 

विषय सूची 

1. पुरुषों के लिए ज़रूरी विटामिन और मिनरल 
2. आहार विशेषज्ञ की सलाह
3. निष्कर्ष
4. सामान्य प्रश्न 
5. संदर्भ 

पुरुषों के लिए ज़रूरी विटामिन और मिनरल 

महिलाओं की अपेक्षा पुरुषों की न्यूट्रिशन की ज़रूरतें थोड़ी अलग होती हैं जैसे मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाना, बेहतरीन मस्कुलर मास और विभिन्न हॉर्मोन संबंधी ज़रूरतें। तो चलिए पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन्स के फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं:

1. विटामिन 

ज़रूरी विटामिन जैसे विटामिन ए, सी, डी, ई और बी विटामिन्स मेटाबॉलिक प्रोसेस, इम्यून फंक्शन और पूरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे कि विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में मदद करता है। वहीं विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है और ये इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करता है। बी विटामिन्स मेटाबॉलिज़्म की ऊर्जा और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

2. मिनरल

ज़रूरी मिनरल जैसे ज़िंक, मैग्नीशियम, सेलेनियम, कैल्शियम और पोटेशियम एंज़ाइम रिएक्शन, मसल कॉन्ट्रेक्शन, मसल फंक्शन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। पुरुषों को अक्सर अधिक मात्रा में मिनरल्स ज़रूरत होती है। जैसे ज़िंक जो टेस्टोस्टेरोन के निर्माण और इम्यून फंक्शन के लिए ज़रूरी है और मैग्नीशियम जो मेटाबॉलिज़्म और मसल फंक्शन के लिए ज़रूरी है। 

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3. एंटीऑक्सीडेंट

विटामिन सी, ई और सेलेनियम एंटीऑक्सीडेंट के बेहतरीन उदाहरण हैं। ये फ्री रेडिकल्स के खतरे को कम करते हैं जिससे सेल डैमेज से बचाव होता है और एजिंग को भी रोकने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट हेल्दी इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करने में मदद करते हैं और क्रॉनिक इलनेस जैसे कैंसर हार्ट, डिज़ीज़ आदि की संभावना को कम करते हैं।

4. प्रोस्टेट हेल्थ के लिए

कुछ पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन में सॉ पाल्मेटो या लाइकोपीन शामिल किया जाता  है। यह प्रोस्टेट हेल्थ का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। सॉ पाल्मेटो टेस्टोस्टेरोन को डीहाइड्रोटेस्टेरोन (DHT) में परिवर्तित करता है, जिससे प्रोस्टेट बढ़ते हैं। इससे बेनिन प्रोस्टेटिक हाइपरप्लेसिया (BPH) के लक्षण कम करने में मदद मिलती है। 

5. एनर्जी और वाइटलिटी के लिए 

बी विटामिन (बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7, बी9 और बी12) मेटाबॉलिज़्मि और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। आयरन ऑक्सीजन के संचार और सेल निर्माण के लिए महत्वपूर्ण होता है, जो कि एक्टिव रहने वाले पुरुषों के लिए ज़रूरी है। 

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6. हार्ट हेल्थ के लिए 

पुरुषों के मल्टीविटामिन्स अकसर ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोएंज़ाइम Q10 (CoQ10) और विटामिन K2 को शामिल करते हैं। ये मल्टीविटामिन्स कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को सपोर्ट करने में मदद करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन कम करने में और कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। वहीं CoQ10 हार्ट सेल्स के निर्माण में मदद करता है और विटामिन K2 आर्टरी में एकत्रित कैल्शियम को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

7. मसल हेल्थ के लिए 

विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम मसल्स को मज़बूत और स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन डी मसल फंक्शन और प्रोटीन सिंथेसिस में मदद करता है। कैल्शियम मसल कॉन्ट्रेक्शन के लिए ज़रूरी होते हैं, वहीं मैग्नीशियम मसल रिलैक्सेशन में और एनर्जी मेटाबॉलिज़्म में मदद करता है। ये न्यूट्रिएंट्स आपकी संपूर्ण मसल हेल्थ और परफॉर्मेंस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

एक न्यूट्रिशनिस्ट के रूप में, मैं अक्सर पोषण संबंधी कमियों को दूर करने और संतुलित आहार के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पुरुषों को मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश देती हूं। हालांकि वे आवश्यक पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए सुविधाजनक हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे हेल्दी फूड और जीवनशैली की आदतों का विकल्प नहीं हैं। व्यक्तिगत ज़रूरतों के अनुरूप सप्लीमेंट चुनना आवश्यक है, जैसे टोनऑप केयर विटामिन 360 मल्टीविटामिन टेबलेट लेना फायदेमंद होता है। 

डॉ. अदिति उपाध्याय 

निष्कर्ष

पुरुषों के मल्टीविटामिन को विशेष रूप से न्यूट्रिशनल सपोर्ट और एनर्जी लेवल और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तैयार किया गया है। फिर भी, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली के आधार पर व्यक्तिगत पोषक तत्वों की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। इसलिए हेल्थकेयर एक्सपर्ट की सलाह पर सी सप्लीमेंट प्लान करें।