ओमेगा-3 के 8 महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स क्या हैं? कैसे ये सप्लीमेंट आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगे जानें !

क्या आपके भी बड़ों ने आपको ये कहा है कि अखरोट खाने से दिमाग तेज़ होता है या आपने कोड लिवर ऑयल वाली एडवर्टाइजमेंट तो ज़रूर देखी होगी? इसका जवाब ओमेगा-3 फैटी एसिड में छुपा है। ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके शरीर की विभिन्न कार्य प्रणालियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ओमेगा-3 सैल मेंब्रेन को नियंत्रित करने, इंफ्लेमेशन रिस्पॉन्स को बढ़ाने और कॉग्निटिव और हार्ट फंक्शन का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी क्यों हैं और इसके महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स क्या हैं? 

विषय सूची 

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड के 8 महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स 

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं?

3. आहार विशेषज्ञ की सलाह

4. निष्कर्ष

5. सामान्य प्रश्न 

6. संदर्भ

ओमेगा-3 फैटी एसिड के 8 महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स

ओमेगा-3 के ये 8 महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स आपकी जीवन शैली को बेहतर करने में मदद करेंगे:

1. फिश ऑयल

फिश ऑयल ओमेगा-3 का सबसे ज़्यादा पसंद किया जाने वाला सप्लीमेंट है। फिश ऑयल फैटी फिश जैसे सार्डीन, मैकेरल और सैल्मन के टिशू से निर्मित होता है। इसमें ईकोसापेनटेनॉइक एसिड (EPA) और डोकोहेक्ज़ानॉइक एसिड (DHA) शामिल होते हैं। टोनऑप केयर के फिश ऑयल कैप्सूल ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में, स्किन एजिंग कम करने में, त्वचा को निखारने में, बोन डेंसिटी बढ़ाने में और वज़न कम करने में मदद करते हैं। 

2. क्रिल ऑयल

ये सप्लीमेंट अंटार्कटिक क्रिल से उत्पन्न किया गया है। इसमें ईपीए और डीएचए प्रचुर मात्रा में होता है। क्रिल ऑयल में एस्टेक्सेंथिन होता है, अपनी जैव उपलब्धता और एंटीऑक्सीडेंट कंटेंट के लिए जाना जाता है। टोनऑप केयर के क्रिल ऑयल कैप्सूल क्रिल ऑयल का बेहतरीन सप्लीमेंट हैं। ये मस्तिष्क के विकास में और ब्लड प्रेशर नियंत्रण में मदद करते हैं और आंखों और त्वचा के लिए फायदेमंद है। 

3. एल्गल ऑयल 

एल्गल ऑयल शाकाहारियों के लिए बेहतरीन विकल्प है। ये आपके हृदय का स्वास्थ्य सुधारता है और कार्डियोवैस्कुलर डिज़ीज़ का रिस्क कम करता है। एल्गल ऑयल डीएचए का अच्छा स्रोत है। 

4. चिया सीड ऑयल 

चिया सीड ऑयल अल्फा लिनोलिक एसिड युक्त प्लांट (ALA-rich plant) से निर्मित बेहतरीन शाकाहारी विकल्प है।  चिया सीड हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर करते हैं। इसके अलावा  यह आपके बालों को स्वस्थ्य रखता है और रूखी त्वचा को पोषण देता है।

5. कोड लिवर ऑयल 

कोड लिवर ऑयल में विटामिन ए और डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। हालांकि कोड लिवर ऑयल में इन विटामिन कंटेंट के हाई होने के कारण इसे सावधानीपूर्वक लेना चाहिए। 

6. हेंप सीड ऑयल 

हेंप ऑयल ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड में संतुलन रखता है। ये चिया सीड ऑयल और एल्गल ऑयल की तरह शाकाहारियों के लिए बेहतरीन विकल्प माना जाता है। 

7. EPA और DHA कैप्सूल

ईको सापेनटेनॉइक एसिड (EPA) और डोकोहेक्ज़ानॉइक एसिड (DHA) गर्भ के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।ये कैप्सूल न्यरोनल, रेटिनल और इम्यून सिस्टम की कार्यप्रणाली का स्वास्थ रखने में मदद करते हैं। कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ, जैसे सूजन, प्रमुख कोरोनरी घटनाएं, पेरिफेरल आर्टरी डिज़ीज़ और एंटीकोगुलेशन को EPA और DHA प्रभावित करते हैं। 

8. फ्लैक्स सीड ऑयल 

इसमें अल्फा लिनोलिक एसिड (ALA) और ओमेगा-3 प्रचुर मात्रा में होता है, जिसे आपका शरीर ईपीए और डीएचए में परिवर्तित करता है। जो लोग मछली का सेवन नहीं करते उनके लिए ये बेहतरीन सप्लीमेंट है। टोनऑप केयर के फ्लैक्स सीड कैप्सूल आपकी त्वचा को यंग रखते हैं और स्वास्थ्य बनाते हैं, आपकी बोन डेंसिटी को संरक्षित करते हैं और वज़न कम करने में मदद करते हैं। 

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ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं?

ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैट का एक वर्ग है। इस वर्ग में अन्य पोषक तत्व भी आते हैं जैसे ओमेगा-6 और ओमेगा-9 जो कि हमारे शरीर की विभिन्न कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं। चलिए ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी क्यों है, विस्तार से जानते हैं: 

• ओमेगा-3 फैटी एसिड्स आपके याद करने की क्षमता को बढ़ाता है, कॉग्निटिव वेल बींग में मदद करता है और मस्तिष्क में रक्त का संचार करता है।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड मेटाबोलिक सिंड्रोम से आराम दिलाता है जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। जो लोग फिश ऑयल (फिश ऑयल ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत है) का सेवन करते हैं उनमें हार्ट डिज़ीज़ का खतरा कम रहता है। इसके साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड लंग्स और ब्लड वेसल्स को हेल्दी रखता है। 
• ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जिससे ये सूजन और ऑटोइम्यून बीमारियों से बचाने में मदद करता है। इससे क्रॉनिक डिज़ीज़ जैसे हृदय की बीमारी का खतरा कम रहता है और कॉग्निटिव फंक्शन में सुधार आता है। 
• ये आंखों को भी फायदा पहुंचाते हैं क्योंकि डोकोसाहेक्ज़ानोइक एसिड (DHA) रेटिना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
• ये स्वस्थ त्वचा, मुंहासे कम करने और शरीर में नमी को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। 
• इसके लाभ को बढ़ाने के लिए अपने आहार में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड की मात्रा को संतुलित करना अनिवार्य है।
• अध्ययन के मुताबिक ओमेगा-3 ट्राइग्लिसराइड कम करने में, ब्लड प्रेशर कम करने में और क्लॉटिंग से बचाव करने में मदद करता है। 

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आहार विशेषज्ञ की सलाह

ओमेगा-3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण लिपिड है जिसे आपका शरीर स्वयं नहीं बना सकता है। ओमेगा-3 के सप्लीमेंट आप आसानी से अपने रूटीन में शामिल क्र सकते हैं। सही मात्रा में लिए जाने पर इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं होते। मैं टोनऑप केयर के फिश ऑयल कैप्सूल, क्रिल ऑयल कैप्सूल या फ्लैक्स सीड कैप्सूल लेने की सलाह दूंगी। ये कैप्सूल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। 

डॉ. अक्षता गाडवेकर

निष्कर्ष

ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स कई स्वास्थ्य संभावित फायदे देते हैं। इसमें हृदय के स्वास्थ्य से लेकर ब्रेन के फंक्शन में सुधार आने तक के फायदे शामिल हैं। हालांकि अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आदर्श है, लेकिन जिन लोगों में इसकी कमी है उनके लिए सप्लीमेंट एक मूल्यवान रणनीति हो सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए फिश ऑयल कैप्सूल, क्रिल ऑयल कैप्सूल और फ्लैक्स सीड कैप्सूल बेहतरीन सप्लीमेंट हैं।