किस विटामिन और मिनरल की कमी के कारण होती है आपकी स्किन ड्राई? जानिए!

क्या आप भी ड्राई स्किन से परेशान हैं? कितना भी शरीर को मॉइस्चराइज़ कर लें आपकी त्वचा शुष्क ही रहती है। ड्राई स्किन, जिसे ज़ेरोसिस भी कहा जाता है, मुख्य रूप से पानी की कमी के कारण होती है। हालांकि पर्यावरणीय कारक जैसे ठंडा मौसम, कम ह्यूमिडिटी और कठोर साबुन ड्राई स्किन का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार, त्वचा के स्वास्थ्य बेहतर रखने में मदद करने वाले विशिष्ट पोषक तत्वों को समझने से ड्राईनेस को रोकने में मदद मिल सकती है। यह ब्लॉग पोषक तत्वों की कमी के कारण स्किन ड्राईनेस के सामान्य कारणों के बारे में है। साथ ही त्वचा को हाइड्रेटेड, कोमल और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण छह विटामिन और खनिजों पर प्रकाश डालता है।

विषय सूची

1. किस विटामिन और खनिज की कमी से स्किन ड्राई होती है?

2. आहार विशेषज्ञ की आहार विशेषज्ञ की सलाह

3. निष्कर्ष

4. सामान्य प्रश्न

5. सन्दर्भ

किस विटामिन और खनिज की कमी से स्किन ड्राई होती है?

इन विटामिन और मिनरल की कमी से स्किन ड्राईनेस होती है:

1. विटामिन ए

यह स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है क्योंकि यह स्किन सेल्स के उत्पादन और विकास को बढ़ावा देता है और त्वचा के उपचार को प्रभावित करता है। यह त्वचा के प्राकृतिक तेल सीबम के उत्पादन में सहायता करता है, जो इसे हाइड्रेटेड रखता है और ड्राई होने से बचाता है। विटामिन ए की कमी नकारात्मक रूप से ड्राई, परतदार त्वचा और एक्ज़िमा और सोरायसिस जैसी गंभीर स्थितियों का कारण बन सकती है।

इस प्रकार, विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह दी जाती है, जिनमें गाजर, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां और अंडे जैसे स्रोत शामिल हैं। विटामिन ए से प्राप्त टॉपिकल रेटिनोइड्स का उपयोग आमतौर पर एक्ने-प्रोन स्किन के इलाज के लिए भी किया जाता है और त्वचा की बनावट में सुधार होता है।

2. विटामिन सी

यह महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को फ्री रेडिकल्स और अनस्टेबल मॉलिक्यूल से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है जो सेल्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह कोलेजन के संस्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है। कोलेजन एक आवश्यक प्रोटीन है जो त्वचा की इलास्टिसिटी और नमी बनाए रखने में और घाव भरने में मदद करता है। विटामिन सी की कमी से त्वचा शुष्क, कठोर और सुस्त हो जाती है, जिससे घाव भरने में देरी होती है और स्किन एजिंग बढ़ने लगती है। सिट्रस फ्रूट, स्ट्रॉबेरी, बेल पेपर्स, ब्रोकली और पालक विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। 

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3. विटामिन ई

यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को यूवी रेडियेशन और प्रदूषण जैसी पर्यावरणीय चिंताओं से ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सहायता करता है। यह लिपिड बैरियर का समर्थन करके त्वचा की नमी को बनाए रखने में भी मदद करता है। विटामिन ई की कमी से त्वचा ड्राई, खुजलीदार हो सकती है। नट्स, सीड्स, ताज़ी हरी सब्ज़ियां और वनस्पति तेल विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक तेल है जो त्वचा के लिपिड बैरियर को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह बैरियर त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और बाहरी परेशानियों से सुरक्षित रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण त्वचा में रेडनेस और जलन को करते हैं। विश्वसनीय और प्राकृतिक ओमेगा-3 स्रोत का चयन नहीं करना शुष्क और परतदार त्वचा का कारण बन सकता है, और डर्मेटाइटिस से जुड़ा होता है।

ऑयली फिश (जैसे ताज़ा सैल्मन, मैकेरल के टुकड़े, सार्डिन) और अखरोट, अलसी और चिया सीड्स जैसे पौधों के स्रोत ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ओमेगा-3 की खुराक उन लोगों के लिए भी उपलब्ध है जो अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 का सेवन नहीं करते हैं।

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5. ज़िंक

यह आवश्यक खनिज प्रोटीन संश्लेषण और सेल डिवीज़न में मदद करता है, जो त्वचा के उपचार और नवीनीकरण के लिए आवश्यक हैं। ज़िंक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो प्रभावी रूप से मुंहासे का इलाज करते हैं और संक्रमण को रोकते हैं। ज़िंक की कमी से ड्राईनेस, खुजली और डर्मेटाइटिस जैसी परेशानियों का खतरा करना पड़ सकता है। इसके अलावा घाव भरने की गति भी धीमी होती है।

नट्स, फलियां, बीज, मांस और शेलफिश ज़िंक के अच्छे स्रोत हैं। टॉपिकल ज़िंक फॉर्मूलेशन, जैसे ज़िंक ऑक्साइड क्रीम, आमतौर पर डायपर रैश और मामूली त्वचा की जलन के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं।

6. बायोटिन

बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 भी कहा जाता है, यह बी कॉम्प्लेक्स विटामिन का हिस्सा है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है। यह स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक फैटी एसिड के मेटाबॉलिज़्म में भूमिका निभाता है। बायोटिन की कमी से त्वचा शुष्क, परतदार हो जाती है और सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस और बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।

अंडे, नट्स, साबुत अनाज और फलियां बायोटिन से भरपूर होती हैं। त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अक्सर बायोटिन की खुराक ली जाती है।

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आहार विशेषज्ञ की सलाह

ड्राई स्किन मुख्य रूप से विटामिन ए, सी, ई, बायोटिन, ज़िंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के कारण होती है। टोनऑप केयर जैसे ऑल-इन-वन त्वचा समाधान उत्पाद स्किन 360 टैबलेट्स आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और उसे ग्लोइंग बनाने के लिए सर्वोत्तम है। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, सिट्रस फ्रूट, नट्स, सीड्स, ऑयली फिश और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

                                                                   हेल्थ एक्सपर्ट

अक्षता गांडेवीकर

निष्कर्ष

स्किन को ड्राई होने से बचाने के लिए विटामिन ए, सी, ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और बायोटिन युक्त स्रोतों को अपने आहार में शामिल करें है। यह सुनिश्चित करके कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिलें, आप अपनी लेयर्ड स्किन सेल्स के पूरे स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं। यदि आपको लगता है कि खराब आहार के कारण त्वचा शुष्क हो रही है, तो व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें।