यंग और ग्लोइंग दिखने वाली स्किन के लिए कौन से 5 विटामिन हैं ज़रूरी? जानिए!

सब चाहते हैं कि उनकी त्वचा में निखार हो, स्किन स्वस्थ हो। स्वस्थ और सुंदर त्वचा के लिए अक्सर आप क्रीम, अलग-अलग तरह के सीरम और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि त्वचा का स्वास्थ्य दरअसल ज़रूरी पोषक तत्वों या मल्टीविटामिन्स पर निर्भर करता है, जैसे विटामिन ए, डी, सी आदि। सीरम या क्रीम आपकी त्वचा को सिर्फ ऊपरे चमक देने का काम करते हैं और ये लंबे समय तक काम नहीं करते हैं। विटामिन्स आपकी त्वचा को अंदर से स्वस्थ बनाते हैं। 

स्किन का ख्याल रखना आसान बात नहीं है, इसलिए आज हम आपकी त्वचा के लिए ज़रूरी विटामिन्स के बारे में बता रहे हैं। साथ ही त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विटामिन्स की ज़रूरत क्यों होती है इसका कारण भी विस्तार से समझाएंगे। यदि आप अपनी त्वचा को हेल्दी बनाना चाहते हैं तो इस ब्लॉग को पूरा पढ़ें। 

विषय सूची 

1. हेल्दी त्वचा के लिए ज़रूरी 5 विटामिन्स क्या हैं?

2. स्किन हेल्थ विटामिन की ज़रूरत क्यों होती है?

3. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

4. निष्कर्ष

5. सामान्य प्रश्न

6. संदर्भ 

हेल्दी स्किन के लिए ज़रूरी 5 विटामिन्स क्या हैं?

यहां त्वचा के लिए ज़रूरी मल्टीविटामिन्स की सूची दी हुई है जो आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है:

1. विटामिन ए 

विटामिन ए में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो स्किन डिज़ीज़ से लड़ने के लिए जाने जाते हैं। रेटिनॉल विटामिन ए का एक डेरिवेटिव है, जो एजिंग के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जिससे मुंहासे कम होते हैं।

2. विटामिन सी 

विटामिन सी आपकी स्किन की भीतरी परत और ऊपरी परत दोनों के लिए बहुत ज़रूरी विटामिन है। विटामिन सी कोलेजन सिंथेसिस के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे स्किन के स्ट्रक्चर और इलास्टिसिटी को समर्थन मिलता है। विटामिन सी झुर्रियों को कम करने में मदद करता है और कोलेजन का निर्माण भी करता है। 

3. विटामिन डी

विटामिन डी स्किन की हेल्थ को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी त्वचा को अल्ट्रावायलेट (UV) रेडिएशन से बचाता है। यह सेलुलर रेप्लीकेशन साइकिल को भी नियंत्रित करता है, जिससे प्रीमेच्योर एजिंग से राहत मिलती है और हानिकारक फ्री रेडिकल्स को न्यूट्रलाइज़ करने को भी बढ़ावा देता है।

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4. विटामिन E  

विटामिन E में स्किन-प्रोटेक्टिव प्रॉपर्टी होती हैं। यह UVB रेडिएशन को अवशोषित करके आपकी स्किन को सन डैमेज से भी बचाता है। साथ ही विटामिन ई स्किन के इन्फ्लेमेटरी रिस्पॉन्स में भी बदलाव करता  है। विटामिन E की एंटीऑक्सीडेंट प्रॉपर्टी स्किन से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के हानिकारक प्रभाव को कम करने में मदद भी करता है। 

5. विटामिन K  

विटामिन K प्रभावी ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ने में और सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे एजिंग की समस्या से राहत मिलती है। विटामिन के का सेवन नियमित रूप से करने से आपकी त्वचा प्रीमेच्योर एजिंग से बचती है, जवान रहती है और त्वचा में निखार आता है। 

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स्किन हेल्थ विटामिन की ज़रूत क्यों होती है?

त्वचा आपके शरीर का प्राकृतिक कवच है। यह आपके भीतरी शरीर को धूल, पैथोजन और अन्य पर्यावरण के कारकों से बचाती है। त्वचा को स्वस्थ रखना बहुत ज़रूरी होता है। इसके लिए आपको सही स्किन केयर रूटीन के साथ-साथ आपके शरीर में हो रही विटामिन की कमी को भी पूरा करना ज़रूरी होता है। 

विटामिन आपकी त्वचा की देखभाल करने में मदद करते हैं। सही विटामिन्स आपकी स्किन हेल्थ को सुधारते हैं, एजिंग से लड़ते हैं, मुंहासे और ब्लैकहेड्स की समस्या को सुधारते हैं और त्वचा को नरिश करते हैं। विटामिन ए, सी, डी और ई आपकी त्वचा की हेल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं।

यह विटामिन्स आपके सेल के नवीनीकरण में मदद करते हैं, डैमेज डीएनए को रिपेयर करते हैं, पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं और इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। विटामिन की कमी से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, डिहाइड्रेशन होता है, एजिंग होती है, मुंहासे आते हैं और इंफेक्शन का खतरा रहता है। इसलिए अपने आहार में विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण होता है। 

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आहार विशेषज्ञ की सलाह  

आहार विशेषज्ञ के रूप में मैं सलाह दूंगी कि आप अपनी त्वचा की नेचुरल ब्यूटी बनाए रखने के लिए ज़रूरी विटामिन्स को अपने आहार में शामिल करें। अपने आहार में फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें। इसके अलावा आप टोनऑप केयर की विटामिन 360 टेबलेट्स को भी ले सकते हैं। यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद करेंगी। 

डॉ. लवीना चौहान

निष्कर्ष 

जबकि संतुलित आहार स्वस्थ त्वचा की नींव है, ये टॉप 5 विटामिन संभावित पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए एक लक्षित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। स्वस्थ आहार के संयोजन के साथ, संभावित रूप से इन मल्टीविटामिन और एक कंसिस्टेंट स्किन केयर रूटीन के साथ, आप वह रेडिएंट, स्वस्थ चमक प्राप्त कर सकते हैं जिसके आप हकदार हैं!